4 Teknik Menendang Bola Paling Dasar dan Akurat untuk Pemula agar Jago Main Sepak Bola

ilustrasi(MI/Usman Iskandar)

TEKNIK menendang bola adalah skill pertama yang harus kamu kuasai kalau mau jago main sepak bola. Tanpa teknik dasar yang benar, tendanganmu bisa melenceng, kurang keras, atau malah bikin kaki cedera.

Di artikel ini kamu akan belajar 4 teknik menendang bola yang paling sering dipakai pemain profesional, lengkap dengan cara melakukannya dan kapan sebaiknya digunakan. Cocok banget buat kamu yang masih pemula atau pelatih sepak bola anak.

1. Teknik Menendang Bola dengan Kaki Bagian Dalam (Inside Foot)

Tendangan ini paling sering dipakai untuk umpan pendek dan menengah karena sangat akurat dan mudah dikontrol.

Cara melakukan:

• Berdiri menghadap bola dengan kaki tumpu di samping bola
• Ayun kaki tendang dari belakang, lalu sentuh bola pakai bagian dalam kaki (dekat telapak)
• Badan sedikit condong ke depan
• Pandangan tetap ke bola

Kelebihan:

Akurasi tinggi, mudah dipelajari, risiko cedera kecil.

Kapan dipakai?

Umpan pendek, umpan silang rendah, dan tendangan placement saat penalti.

2. Teknik Menendang Bola dengan Punggung Kaki (Instep Drive)

Ini teknik menendang bola paling keras dan sering dipakai untuk tendangan jarak jauh atau shooting ke gawang.

Cara melakukan:

• Lari mendekati bola dengan langkah terakhir lebih panjang
• Kaki tumpu di samping belakang bola (sekitar 15-20 cm)
• Kunci pergelangan kaki ke bawah, jari kaki mengarah ke tanah
• Pukul bola tepat di tengah dengan punggung kaki
• Ikuti gerakan ayunan (follow through) sampai kaki naik tinggi

Kelebihan:

Tendangan keras, laju bola lurus dan cepat.

Kapan dipakai?

Shooting jarak jauh, tendangan bebas langsung, clearing bola.

3. Teknik Menendang Bola dengan Kaki Bagian Luar (Outside Foot)

Teknik ini sering dipakai pemain sayap karena bisa membuat bola melengkung ke arah dalam (curling).

Cara melakukan:

• Posisi badan sedikit miring
• Sentuh bola dengan bagian luar kaki (dekat jari kelingking)
• Ayun kaki dari dalam ke luar

Kelebihan:

Bola bisa melengkung indah, sulit dibaca kiper.

Kapan dipakai?

Umpan silang melengkung, tendangan pisang (banana kick), crossing dari sayap.

4. Teknik Menendang Bola dengan Ujung Kaki (Toe Poke / Kura-kura)

Meski sering dianggap “salah” oleh pelatih, teknik ini sangat efektif di situasi darurat.

Cara melakukan:

• Gunakan ujung sepatu (toe) untuk menyodok bola
• Tidak perlu ayunan besar
• Cocok saat bola sangat dekat dan tidak ada ruang ayun

Kelebihan:

Cepat, tidak perlu persiapan, akurat di jarak sangat dekat.

Kapan dipakai?

Saat rebutan bola di kotak penalti, one-touch finishing, atau saat terdesak bek lawan.

Kuasai dulu 4 teknik menendang bola di atas sebelum belajar teknik tingkat lanjut seperti rabona atau knuckleball. Latihan rutin 20-30 menit setiap hari sudah cukup membuat tendanganmu jauh lebih baik dalam 1-2 bulan.

(P-4)