Jarang Gerak Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Kronis

Ilustrasi Kurang bergerak(freepik)

DI tengah kesibukan dan kemudahan teknologi modern, banyak masyarakat semakin terjebak dalam gaya hidup yang kurang bergerak (sedentary). Padahal, kurangnya aktivitas fisik secara konsisten menjadi salah satu faktor risiko utama penyebab berbagai penyakit serius yang kini semakin umum terjadi.

Para ahli kesehatan, termasuk Kementerian Kesehatan RI, secara tegas memperingatkan bahwa kurangnya gerakan merupakan pintu gerbang menuju penyakit tidak menular (PTM) yang dapat mengancam kualitas hidup.

Definisi kurang aktivitas fisik

Seseorang dikategorikan sebagai kurang aktivitas fisik jika mereka melakukan aktivitas fisik sedang (intensitasnya dapat meningkatkan denyut jantung) kurang dari 150 menit per minggu, atau melakukan aktivitas fisik berat (intensitasnya dapat membuat napas terengah-engah) kurang dari 75 menit per minggu.

Angka ini adalah batas minimum yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga metabolisme tetap optimal dan mencegah penyakit.

Penyakit tidak menular

Kurang bergerak menyebabkan tubuh kehilangan kemampuan alami untuk meregulasi berbagai fungsi vital. Salah satu dampak paling berbahaya adalah peningkatan risiko penyakit kardiovaskular (penyakit jantung dan pembuluh darah).

Ketika tubuh kurang aktif, lemak dan kolesterol mudah menumpuk, menyebabkan penyumbatan pembuluh darah (aterosklerosis) yang berujung pada serangan jantung dan stroke.

Selain penyakit kardiovaskular, gaya hidup sedenter juga berkontribusi pada:

• Diabetes Melitus Tipe 2: Aktivitas fisik membantu sel tubuh merespons insulin dengan lebih baik. Kurangnya gerakan dapat menyebabkan resistensi insulin.
• Obesitas: Keseimbangan kalori terganggu, yang memicu penambahan berat badan berlebih.
• Hipertensi (Darah Tinggi): Jantung dipaksa bekerja lebih keras karena pembuluh darah menjadi kurang elastis.

Kanker Tertentu: Kurangnya aktivitas fisik juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker usus besar, payudara, dan rahim.

Aktivitas fisik tidak harus selalu berupa olahraga berat di gym. Berjalan kaki, naik turun tangga, bersepeda, atau membersihkan rumah secara intensif sudah termasuk dalam aktivitas fisik sedang. 

Sumber: pkmjakenan.patikab.go.id, kemkes.go.id, mediaindonesia.com