Tips untuk Menjaga Otak Tetap Sehat

Ilustrasi.(AFP/FREDERIC J BROWN )

OTAK merupakan pusat kendali tubuh yang bertanggung jawab atas segala hal mulai dari ingatan dan pengambilan keputusan hingga emosi dan gerakan. Namun, banyak kebiasaan sehari-hari yang diam-diam merusak otak dan koneksi sarafnya seiring waktu. 

Dikutip dari The Times of India, penyebab utama kebiasaan yang dapat merusak otak, antara lain merokok, konsumsi alkohol, dan kurang tidur.

Ahli saraf Robert Love membagikan tips agar otak tetap sehat. Seperti hindari rokok, karena kebiasaan ini, seiring waktu dapat menyebabkan masalah kesehatan lain yang tidak dapat disembuhkan. Kemudian berhenti konsumsi minuman beralkohol, jika merasa ingin minum sesuatu, pilihlah minuman yang ramah jantung dan otak.

Selanjutnya yakni tidur dengan jadwal yang teratur, dan ciptakan lingkungan yang ramah tidur. Untuk aktivitas fisik bisa berolahraga, membaca, bermain yang mengasah otak, dan bersosialisasi yang telah terbukti menjaga kesehatan otak.

Otak juga membutuhkan olahraga, sehingga menggerakkan tubuh sesekali setiap hari sangat dibutuhkan untuk tubuh persendian termasuk otak. Aktivitas kecil sekalipun dapat meningkatkan suasana hati, mempertajam fokus, dan menjaga pikiran tetap berfungsi optimal. Bahkan gerakan singkat setiap hari pun dapat melatih otak, meningkatkan suasana hati, fokus, dan kinerja mental secara keseluruhan. 

Dr Love menyarankan agar mengonsumsi makanan yang menyehatkan otak yaitu yang kaya antioksidan, omega-3, dan makanan utuh. Karena apa yang dimakan akan memberi energi pada otak. Pola makan seimbang yang kaya buah, sayur, protein, dan lemak sehat akan meningkatkan daya ingat, fokus, dan suasana hati.

Kebiasaan buruk dapat menyebabkan penuaan dini pada otak dengan meningkatkan peradangan, menekan sistem saraf, dan mengurangi aliran darah ke area-area penting di otak. Kurang tidur, stres tinggi, kurang aktivitas, dan pola makan tidak sehat dapat melemahkan daya ingat, memperlambat berpikir, dan mengurangi fokus seiring waktu. 

Pilihan gaya hidup sederhana sehari-hari berperan penting dalam menjaga otak tetap tajam dan tangguh. Dengan secara konsisten memprioritaskan rutinitas sehat-seperti nutrisi seimbang, aktivitas fisik teratur, kebersihan tidur yang baik, dan manajemen stres yang efektif, seseorang dapat memperkuat fungsi kognitif dan melindungi kesehatan otak jangka panjang. 

Bahkan peningkatan yang bertahap pun dapat secara signifikan mendukung kejernihan mental, keseimbangan emosional, dan kesejahteraan secara keseluruhan seiring bertambahnya usia. (I-3)