11 Bahaya Kurang Pemanasan sebelum Joging

Berikut Bahaya Kurang Pemanasan sebelum Joging(freepik)

PEMANASAN olahraga adalah rangkaian gerakan ringan yang dilakukan sebelum berolahraga untuk menyiapkan tubuh agar siap beraktivitas fisik dengan aman dan optimal.

Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, melancarkan aliran darah, serta membuat otot dan sendi lebih lentur, sehingga risiko cedera bisa diminimalkan.

1. Kram otot

Otot yang belum siap bekerja lebih mudah menegang dan kram saat dipaksa bergerak.

2. Cedera otot

Tanpa pemanasan, otot belum elastis sehingga rawan tertarik atau robek.

3. Keseleo pergelangan kaki

Sendi yang belum panas kurang stabil dan mudah terkilir.

4. Nyeri lutut

Lutut menerima beban besar saat joging, tanpa pemanasan, risikonya meningkat.

5. Tendonitis

Gerakan berulang tanpa persiapan bisa memicu peradangan tendon.

6. Napas cepat terasa sesak

Pemanasan membantu jantung dan paru beradaptasi, tanpa itu, napas jadi tidak nyaman.

7. Denyut jantung melonjak drastis

Perubahan intensitas mendadak membebani sistem kardiovaskular.

8. Performa menurun

Tubuh yang belum siap bikin langkah terasa berat dan cepat lelah.

9. Pemulihan lebih lama

Otot yang kaget butuh waktu lebih panjang untuk pulih setelah latihan.

10. Risiko cedera berulang

Cedera kecil yang terlewat bisa kambuh jika terus joging tanpa pemanasan.

11. Rasa pegal berlebihan setelah joging

DOMS atau nyeri otot pascalatihan cenderung lebih parah.

Pemanasan olahraga adalah langkah penting sebelum berolahraga agar tubuh terhindar dari cedera dan aktivitas fisik berjalan lebih efektif. (Z-4)

Sumber: hellosehat, klikdokter